Az egészséges és az egészségtelen életmód

Sok szeretettel ajánlom a Montázs Magazin cikkíró pályázatára bekerült írásomat
Az egészséges és az egészségtelen életmód

Az egészséges életmódnak több összetevője van: a táplálkozás, a mozgás, higiéné, a szórakozás, a pihenés és a lakóhely, a munkahely. Az egészséges életmód egy olyanfajta életvezetés, amely lehetővé teszi az egészség megőrzését és az aktív, hosszú életet.

De mikor is nevezhetjük életmódunkat egészségesnek?

• elsősorban, ha helyesen táplálkozunk
• ha a megfelelő minőségi táplálkozás mellett eleget és rendszeresen mozgunk
• ha a testünket folyamatos és rendszeres edzéssel kondícióban tartjuk
• ha kerülünk minden olyan hatást, amely a szervezetünkre kedvezőtlen hatást gyakorol, például a stresszt kiváltó helyzetek, káros szenvedélyek (alkohol, drogok, nikotin)
• ha megfelelően és rendszeresen tisztálkodunk, kielégítjük a testi higiénés szükségleteket, és gondot fordítunk a külsőnkre, az esztétikus megjelenésre
• ha mindig az időjárási viszonyoknak megfelelően öltözünk, a megfelelő alapanyagból készült ruházatokat viseljük, mely nem más, mint a 100%-os pamut, a lábbelink pedig mindig kényelmes viselet
• ha megfelelő az időbeosztásunk: minőségi alvásra szánjunk átlagosan 7-8 órát, ennyi egy felnőtt ember alvásszükséglete, ajánlatos a szoba kiszellőztetése lefekvés előtt, a szoba hőmérséklete ne legyen 18-19 foknál több, valamint pszichésen megfelelően ellazulni, lelki harmóniát teremtve. Tehát megfelelő legyen az időbeosztásunk a pihenésre, a mozgásra, a kikapcsolódásra, a munkára, a szórakozásra
• rendkívül fontos, hogy tanuljunk, kulturálódjunk, mely által lelkünket és szellemünket is gondozzuk, „karban tartjuk”, főként idős korunkra érik meg ennek a gyümölcse,mert szellemileg fittebbek leszünk..

Az egészségtelen életmód főbb típusai és lehetséges következményei

1. A helytelen táplálkozási szokásaink következménye a túlsúly, mely nagyon sok betegség kialakulásának a rizikófaktora, többek között a diabétes – cukorbetegség., érrendszeri - szívbetegségek, melyek szinte már népbetegségnek számítanak korunkban,de gyakoriak a légzőszervi betegségek,valamint a mozgásszervi megbetegedések is.
A leggyakoribb táplálkozási szokásainkban előforduló hibák:
• nem megfelelő időben étkezünk, nem fogyasztunk reggelit, vagy akár késő este is degeszre” esszük magunkat
• a túl zsíros ételek fogyasztása
• a nem megfelelő adagok bevitele, úgymond még akkor is eszünk,”amikor már csak a szemünk kívánja” az ételt, és nem veszünk tudomást arról, hogy a gyomrunk már „üzenetet küldött” az agyunknak, a jóllakottság érzetéről
• a mozgásszegény életmód, vagy a mozgás hiányának megléte

A minőségi táplálkozás alapelvei a következők:

• Zsír helyett olajat használjunk főzéskor, a saláták készítéséhez olivaolajat
• Sertéshús helyett inkább a szárnyasok fogyasztását részesítsük előnyben, hetente legalább 2 alkalommal fogyasszunk halat
• Vaj helyett margarint együnk
• Fehér kenyér helyett a barna kenyér fogyasztása egészségesebb
• Zöldség, gyümölcs fogyasztása naponta többször, akár 5 alkalommal is
• Tejet, tejtermékeket naponta kétszer fogyasszunk
• Fehérje jellegű ételekből naponta kétszer ideális fogyasztani
• Zsírokból, olajból keveset fogyasszunk, kb. 15-20gr-ot naponta
• Együnk sokféle magvat, csirákat
• Tejföl helyett használjunk natúr joghurtot
• Hagyományos ecet helyett almaecetet
• 2 liter folyadékot igyunk meg naponta. Erre legalkalmasabbak a szénsavmentes ásványvizek, de mellé fogyaszthatunk különböző gyógynövény teákat is, illetve frissen facsart gyümölcsleveket. Ideális, ha óránként elfogyasztunk 1 pohár vizet vagy valamilyen folyadékot
• Mindig bőséges reggelivel indítsuk a napot, de vacsorára ne együnk nehéz ételeket, és 18-19 óra után már ne vacsorázzunk
• Ajánlott a napi háromszori főétkezés, reggeli, ebéd, vacsora, és a napi kétszeri kis étkezés, a tízórai, uzsonna és repetának egy kis pót vacsorát este beiktathatunk, de ez maximum egy kis adag saláta vagy gyümölcs legyen, esetleg egy csésze tej.

Káros szenvedélyeink

Mit is értünk a káros szenvedély kifejezésen? Egy olyan fajta tevékenységet, amelynek életre hívója erős, tartós érzelem ( függőség), mely konkrét tevékenységünkben vagy tartós törekvésben jelenik meg. A leggyakoribb és a legáltalánosabb káros szenvedélyeink az alkohol, a dohányzás és a drogfogyasztás, valamint a felfokozott életvitelünk következményeként, a fáradtságunk tüneti kezeléseként a túlzott kávé és energiaital fogyasztása.

Az összes káros szenvedélyünk pszichikai függőséget okoz, ezért rendkívül nehéz e szerek elhagyása. Testi függőséget is okoznak, elsődlegesen az agy olyan impulzusokat küld a szervezetünknek, mely erős ingerként szinte követeli a szervezetbe juttatását annak a szernek, amelyet a káros szenvedély során alkalmazunk, használunk.

A legtöbb esetben káros szenvedélyeink
• az ereinket, szívünket károsíthatják, például hirtelen szívmegállást, szívritmus zavart okozva a koszorúerek megbetegedéseit alakíthatják ki, magas vérnyomást hozhatnak létre stb.
• tüdőnket is sok esetben károsíthatják, ezáltal légzőszervi betegségeket okoznak, súlyosabb esetben rákot
• idegrendszerünket is gyakran károsítják, amelynek következtében ingerlékenyek, idegesek, feszültek leszünk, akár agresszivitást is kialakíthatnak, vagy egyensúlyzavart, összerendezetlen mozgást
• gyomrunkat is több esetben károsíthatják, például gyomorfekélyt hoznak létre
• a májunkat sem kímélik a káros szenvedélyeink, például májzsugort alakíthatnak ki
• Összességében nyugodtan mondhatjuk, hogy szinte nincs olyan szervünk, amelynek normál működését ne befolyásolnák a káros szenvedélyeink és ne alakítanának ki valamilyen betegséget.


Élj tudatosan, ezáltal kialakíthatod az egészséges életmódot. Meglátod, hogy minőségi életet élsz majd, és éveid száma is növekszik. Boldog és egészséges életet kívánok!


Horváth Tünde & Montázs Magazin
szerzői jog fen tartva
megosztható változtatás
nélkül 
http://www.montazsmagazin.hu/eletmod/1530-az-egeszseges-es-az-egeszsegtelen-eletmod

A dohányzás és hatásai

Sok szeretettel ajánlom a Montázs Magazin Életmód rovatában megjelent cikkemet
A dohányzás és hatásai
A dohányzás következtében átlagosan 14 évvel rövidül meg az emberi élet. A dohányos emberek életük nagy részét rossz egészségügyi állapotban élik le, tehát az élet minőségük is nagy mértékben romlik. A rák több formája, valamint a szív- és érrendszeri, illetve légúti megbetegedések egy része is a dohányzás következtében fellépő, egészségügyi károsodás, amely több egészségügyi problémát okoz, mint az alkohol- vagy kábítószer-fogyasztás.

Mit is értünk a dohányzás alatt?

A dohányzás alatt azt az emberi tevékenységet értjük, mellyel a személy a káros szokásának rabjaként, függőségi szükségleteinek kielégítésének érdekében tüdejét dohány elégetésébôl nyert füsttel tölti fel. A tüdejébe füstöt juttat, mely füst tüdőbe jutása főleg a szájüregen keresztül, vákuumos eljárással történik – a cigaretta, a szivar szívása által, a pipa szívása- pöfékelése közben.

A dohányzás menete: A dohányos a rágyújtás után végzi a szívás és kifújás tevékenységét minek következtében a szívás során a dohányfüst a tüdőbe jut, illetve a kifújás során a tüdőből a külső légtérbe távozik a füst.

Mi is a dohány?

A dohány a burgonya félék csoportjába tartozó növény, a szárított leveleiből készülnek a dohány termékek: bagó, cigaretta, szivar, pipadohány.


A dohány hatás mechanizmusa

A dohánytermékek szinte kivétel nélkül, mindegyike tartalmaz nikotint, így a rendszeres fogyasztásuk során kialakul a függőség, melyről igen nehéz leszokni. A nikotin maga erős idegméreg. Először csökkenti a vérnyomást, majd serkenti a szívműködést, melynek következményeként megnő a vérnyomás és a pulzus száma, a pulzus száma kb 6-10-zel emelkedik. Élénkítő, serkentő hatást gyakorol, az agyra és az izmokra is, de amint ez az élénkítő hatása elmúlik a fáradtság tünetei jelentkeznek. A nikotin előbb izgató, majd bénító hatást fejt ki a szervezetre. A nikotin növeli az adrenalin és a dopamintermelést is, melynek hatására, az agy „felpörög”..

A szervezet nagyon hamar hozzá szokik a nikotinhoz, akár már 1-2 nikotinbevitel során, s ezt követően folyamatosan nagyobb adagra van szüksége a szervezetnek. Amennyiben ez nem történik meg, az élettevékenységek gyengülése figyelhető meg, rosszullét, a nikotinfogyasztás iránti vágy stb.

A nikotinbevitelnek több módja is van, de a legelterjedtebb, a cigaretta, és a legártalmasaabb a tubák, mely az orr nyálkahártyán keresztül szívódik fel, és még a nikotin legártalmasabb beviteli forrásai közé tartózik a vízipipa is.

A nikotin nagyon erős méreg, halálos adagja embereknél 20-60 mg. Gyorsan öl, a jellegzetes tünetek azonnal megjelennek, majd eszméletvesztéses állapotban rángógörcsök keletkezhetnek, és sokkos állapot alakul ki, végül a halál beállta légzésbénulás következménye Ellenszere nincs! Ezért kell nagyon ügyelni arra, hogy kisgyermek még véletlenül se tudjon a dohányhoz hozzá férni és abból enni, mert sajnos könnyen tragédiával végződhet.

A mások által kifújt füst beszívása is rendkívül káros az egészségre, azaz passzív dohányzás.

A dohányzás hatás mechanizmusa a dohányzó egyén szemszögéből

Szinte kivétel nélkül minden dohányos szituáció függő pl. nélkülözhetetlennek tartja a dohányzást a kávé fogyasztása mellé, nagyon sok dohányos számol be arról,hogy eme reggeli szituációt követően képes pl. csak a széklet ürítésre., de nagyon sok dohányos stresszes helyzetekben is azonnal a dohányzást tartja a stressz csökkentésére hatékony eszköznek. Nagyon sok dohányos számol be arról is, hogy nem csak stressz helyzetben,de öröm hatására is rágyújtanak, és ez által az öröm szituációs helyzetéhez, úgy mond egy kielégülési, boldog állapotot éreznek, vagyis duplán érzik a boldogságot.

A leszokás kálváriája

Erős elvonási tünetek lépnek fel, üresség-érzés e alakul ki, levertségi, nyugtalansági, és ingerlékenységi állapot lép fel, mely akár a depressziós tünetek megjelenéséig is fokozódhat. Evéskényszer állapota jelenik meg az egyén étkezési szokásaiban stb.. Szó szerint úgy érzi a dohányzásról leszokni vágyó egyén, hogy „mindjárt meghalok,ha nem gyújthatok rá egy cigarettára”. Mindezeknek nagy szerepe és erős motivációja van a vissza szokásban. Nagyon sok dohányzó egyén számolt be arról, hogy akár évek múltán is képesek úgy újból rágyújtani, mint ha le sem tették volna a cigarettát. Gyakorlatilag nyugodtan mondhatjuk,hogy aki már egyszer rászokott a dohányzásra,az nem fog leszokni róla,legfeljebb nagyon erős akarat erővel „abba hagyja”. TEGYE MEG MINDEN DOHÁNYOS, HA MÉG OLY NEHÉZ IS, HOGY LEGALÁBB MEGPRÓBÁLJA ABBA HAGYNI A DOHÁNYZÁST, MERT MÁR AZ IS NAGY EREDMÉNY HA VANNAK IDŐSZAKOK MIKOR NIKOTIN MENTES A SZERVEZET – 3 HÉT NEM DOHÁNYZÁS UTÁN, MÁR A NIKOTIN KIÜRÜL!

Horváth Tünde író - szerző
Szerzői és minden jog fenntartva
Megosztható változtatás
nélkül, mindennemű egyéb
felhasználása engedélyköteles

Olvass tovább: http://horvath-tunde-iroi-szerzoi-old.webnode.hu/cikkeim/montazs-magazin-a-dohanyzas-es-hatasai/
http://horvath-tunde-iroi-szerzoi-old.webnode.hu/cikkeim/montazs-magazin-a-dohanyzas-es-hatasai/

Montázs Magazin - A dohányzás és hatásai :: Horváth Tünde írói - szerzői old

horvath-tunde-iroi-szerzoi-old.webnode.hu

A dohányzás következtében átlagosan 14 évvel rövidül meg az emberi élet. A